A menstruáció időszakában nem végezhetünk fordított testtartásokat, erőteljes gerinccsavarásokat, a has préselésével járó előrehajló vagy talajon fekvő ászanákat továbbá ugrásokat. Kerülni kell ilyenkor az erőteljes hasi légzéseket is. Mindezen túl, pedig ha úgy érezzük, hogy ilyenkor inkább szeretnénk a szobánkban üldögélni egy jó könyv és egy forró tea társaságában, akkor azt is engedjük meg magunknak. Még a napi otthoni gyakorlást is csökkenteni lehet vagy átalakítani erre a néhány napra havonta. Tudnunk kell, hogy a szervezetünk ehhez a fajta ciklikussághoz ugyanúgy igazodik, mint a nap vagy az évszakok ciklusaihoz.
ez az általános irányelv, de ha úgy érzed neked jól esik egy-egy ászana akkor hallgass az intuíciódra és csináld
Jóni Ászana: ( burmai, női ülés) cél a figyelem befelé fordítása
- Ø lassul a légzés, idegrendszer lenyugszik
- Ø női órán a medencére irányítjuk a figyelmet:medence átlégzése, szervek tudatosítása, „simogatása”
- Ø a figyelemnek a medence területére való irányításával a keringés fokozódik, a pangó területek felélednek letisztulnak
- Ø egyensúlyba hozza a szaporodási rendszert
- Ø meditáló póz ( abban az esetben ha kényelmes , sehol sincs feszültsés)
jógamudra: leborulás
- Ø nyújtja és lazítja a derekat, pihenteti a gerincet
- Ø passzív regeneráló gyakorlat
- Ø légzéssel átmasszírozzuk a belső szerveket, javul az emésztés , erősödik az immunrendszer
- Ø javítja felső légutak vérellátását
- Ø 2-es csakrát aktiválja
- Ø csillapítja a dühöt a feszültséget
- Ø javítja az arc, az agy és a fejbőr vérellátását , edzi az agyi ereket
- Ø javítja a koncentrációs készséget és a memóriát
savászana: hulla póz, relaxációs póz
- Ø stressz oldó,pihentető gyakorlat
- Ø ajánlott magas vérnyomásra, kimerültségre, illetve minden gyakorlás végén
- Ø fejleszti a testtudatosságot
mardzsari : macskapóz
- Ø szinte minden problémára ajánlható , a belső szervek panaszaitól a gerinc problémákon keresztül a szexuális gondokig.
- Ø átmaszírozza a belső szerveket, javítja az emésztést
- Ø csökkenti a menstruációs görcsöket
- Ø mozgékonnyá teszi a gerincet
- Ø enyhén tonizálja a női ivarszerveket
Vadzsrászana:
- Ø emésztés javító
- Ø látás javító
- Ø köldök csakrát aktiválja
nyújtózás Vadzsrászanában:
- Ø nyújtja a törzs oldalsó izmait
- Ø medencében összegyűlt energiát eloszlatja
- Ø jó hatással az emésztésre vastagbélre
csavarás vadzsrászanában :
- Ø derékbántalmakra, gerincferdülésre
- Ø jó hatással van az emésztőrendszerre, vesékre
- Ø harmonizálja a két agyfélteket
- Ø vitalizál
- Ø energetikai szempontból a homlokközpontot ( Adzsna csakra) aktiválja ( intuíció)
- Ø nyelvhegy zár megállítja a gondolatokat
dandászana: nyújtott ülés
- Ø nyújtja a gerincet a combhajlítókat, vádlit
- Ø a függőlegesen és párhuzamosan tartott lábfej erősíti a lábboltozatot amely az egészséges járáshoz szükséges
- Ø erősíti a térd szalagokat ( a nyújtott térd és enyhén tónusban tartott comb)
- Ø egyensúlyba hozza a medencét
- Ø a hátrahúzott és leengedett vállak erősítik a felső háti részt
- Ø a megnyújtott hátsó nyak javítja a tartást és megszünteti a rossz fejtartást, javul a torok szerveinek általános egészsége
- Ø a kidomborított és enyhén megemelt mellkas teret csinál a tüdőnek és szívnek
Pascsimottanászana: előrehajlás nyújtott ülésben
„ ez minden ászanák legjobbika ..általa a lélegzet a Szusumnán folyik át, a gyomor működése megélénkül, az ágyék jótékony nyomásban részesül és megszűnik az ember minden betegsége.” Hatha Jóga Pradipika
- Ø megerősíti a belső szerveket, leépíti a zsírokat
- Ø serkenti az idegrendszert
- Ø növeli a gerinc hajlékonyságát
- Ø stimulálja a vesét és hasnyálmirigyet, májat, lépet, adrenalin mirigyeket
- Ø nyújtja a láb hajlító izmait
- Ø fokozza a csípőízület rugalmasságát
- Ø enyhíti a húgy és ivarszervek rendellenességeit
- Ø menstruációs rendellenességekre kiváló
- Ø méhelőesésre, májrenyheségre, cukorbetegségre, vastagbélgyulladásra, vesepanaszokra, bronchitis „kezelésére”
Baddha kónászana: pillangó
- Ø nyújtja a combközelítőket, a horpaszt
- Ø nyitja a csípőt
- Ø farok csont, keresztcsont nyílik
- Ø energetizálja a medencét a hasi szerveket
- Ø a befogadás nőiesség szimbóluma
- Ø egészségesen tartja a veséket a húgyhólyagot
- Ø segít helyreállítani a rendszertelen menstruációt, segít helyreállítani a petefészek működését szarvangászanával kombinálva
- Ø vizelési problémákra
- Ø az ágyék a has bőséges vérellátásban részesül
- megállapították, hogy azoknak a terhes nőknek, akik naponta néhány percig ebben a pózban ülnek , sokkal kevesebb fájdalomban lesz részük a szülés során és a visszér kialakulásától is megmenekülnek.
Gómukászana: tehénarc
- Ø tartása meggyógyítja a görcsölő lábakat,ruganyossá teszi a láb izmait
- Ø nyújtja a vállat a csípőt
- Ø nyitja a keresztcsontot és a mellkast
- Ø segíti a relaxáció megteremtését
- Ø ha 10percnél tovább végezzük enyhíti a fáradságot, a feszültséget és a szorongást
Kandarászana: jógahíd,vállpóz
- Ø erősíti a combfeszítőt és a farizmot
- Ø nyújtja a horpaszt és a gerincet
- Ø növeli az alhasi területek vérellátását
- Ø javítja a felső légutak és az agy vérkeringését
- Ø görnyedt válltartás javítására
- Ø tonizálja a női nemi szerveket különösen hatásos vetélésre hajlamos nőknek
Matszjászana: Halpóz
- Ø erősíti a gerincmerevítőket
- Ø aktiválja a torok központot
- Ø hatásos minden hasi betegség esetén, nyújtja a beleket
- Ø jó asztmára bronchitisre
- Ø szabályozza a pajzsmirigy működést
- Ø megszünteti a szaporodó szervek betegségeit
Budzsangászana: kobra
- Ø talán a legjobb hátizom erősítő és tartásjavító
- Ø keresztcsonti csakrát aktiválja
- Ø erősíti a medencealapi izmokat és a medence szerveit tartó szalagokat
- Ø tonizálja a májat, vesét és az adrenalin mirigyeket
- Ø enyhíti a menstruációs rendellenességeket
- Ø székrekedés kiküszöbölésére
- Ø megnöveli a test hőmérsékletét, ezáltal elpusztítja a kórokozókat
Danurászana: bölcső vagy íjtartás
- Ø nyújtja a horpaszizmot
- Ø nyitja a mellkast
- Ø növeli a gerinc rugalmasságát,helyreigazítja
- Ø átmasszírozza a belső szerveket
- Ø nagyon erős energetika gyakorlat
- Ø energetizálja a medencét
- Ø eltávolítja a lerakodott zsírokat
- Ø biztosítja az emésztőrendszer és a nemi szervek egészséges állapotát
- Ø asztma enyhítésére
- Ø javítja a vérkeringést
- Ø mellkasi betegségekre
Salabászana: szöcske tartás
- Ø erősíti a farizmokat a deréktáji mély hátizmokat
- Ø energetizálja az alhasi szerveket
- Ø erősíti a medence alapi izmokat
- Ø könnyebb isisász és porckorongsérv kellemetlen hatásait gyengíti
Viparita karani mudra: félgyertya
- Ø edzi , erősíti az agyi ereket, a szívet az érrendszert
- Ø visszér panaszokra hatékony
- Ø tüdő és légúti ereket is átmossa
- Ø hatékonyan előzi meg a megfázást
- Ø paraszimpatikus idegrendszeri tónust erősíti
- Ø fiatalító, vitalizáló
- Ø serkenti a pajzsmirigyet
- Ø kiegyensúlyozza a keringési-,emésztő-,szaporodási-, ideg-és belső elválasztású rendszereket
- Ø lecsendesíti az elmét
- Ø mellékpajzsmirigyre gyakorolt hatása miatt gondoskodik a csontok normális fejlődéséről, regenerálásáról
- Ø menstruációs zavarokra, menopauza , fehérfolyás kezelésére
Halászana: eke
- Ø nyújtja a nyakat és a hát felső részét,valamint a combhajlítókat
- Ø javítja az agy és a felső légutak vérkeringést
- Ø erősíti a hasizmokat
- Ø enyhíti a hátizom görcsöket
- Ø szabályozza a pajzsmirigy működését
- Ø asztma, bronchitis, székrekedés kezelésére
- Ø menstruációs problémákra
- Ø táplálja a gerincidegeket, erősíti a hát-, váll- és karizmokat, és egyidőben eltávolítja ezekből a részekből a feszültséget.
- Ø A has összenyomásával a belső szervek is masszázsban részesülnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése