Relaxáció

Relaxáció  a  Nőijógában ( hullapóz, fekvő pillangó)

Manapság  a gyereknevelés a munka és a párkapcsolat táplálása mellett egyre több nőben merül fel a gondolat, rendben, de hol vagyok „én”?  Szükségünk van az ellazulásra, az állandó  mentális és fizikai feszültség mellett, amennyiben ezt nem tesszük meg belekerülhetünk egy mókuskerékbe ami helytelen szokásokhoz vezet , azaz helytelen cselekedetekhez és ez az életmódunk részéve válik, „hibát hibára” halmozunk. Kialakulnak a helytelen testtartások a különböző betegségek és állandósul egy megfeszült idegállapot, aminek a kihatását az életünkre, kapcsolatainkra és önmagunkra azt gondolom  nem kell taglalni. Relaxáció alatt az izmok és az idegek pihennek , az energia azaz a prána elraktározódik , hatványozódik .Nyugodt, kiegyensúlyozott tudatállapotot hozhatunk létre, aminek nyilván kihatása lesz önmagunkra és ezáltal a környezetünkre is.

Jógában a jóga nidra a jógikus mélyrelaxáció. A Jóga Nidra ősi tantrikus technikákból kifejlesztett különleges mélyrelaxációs módszer, melynek segítségével megvalósítható a teljes fizikai, mentális és érzelmi relaxáció. A nidra szó jelentése: alvás. A Jóga Nidra alvás nélküli alvást vagy tudatos alvást jelent. Amikor a Jóga Nidrát gyakoroljuk, visszavonjuk az érzékszerveket egy, a hallás kivételével. Ebben az állapotban a tudat meg van fosztva a többi érzékszerv által közvetített asszociációktól, befogadóképessége teljes lesz. Így valósíthatjuk meg a célunkat, vagyis elérhetjük a teljes fizikai, mentális és érzelmi relaxációt a módszer gyakorlása során.

Személyes tapasztalatom,hogy  a legtöbb embernek nehézsége támad, ha (a halláson kívül) minden érzékszervét vissza kell vonnia és mozdulatlanul kell önmagára figyelnie. Az oktató végig vezet a különböző fázisokon amik a következőek:

A Jóga Nidra szakaszai www.satyananda.hu

Előkészületek: Elősegíti a fizikai relaxációt, amint a tudat visszavonul a külső tárgyakról, és a figyelem a test különböző részeire irányul.

Szankalpa: A személyiség átformálásának erőteljes módszere. Formáját tekintve rövid, pozitív, mentális állítás, amely a tudatalattira gyakorol hatást a jóga nidra alatt. Csodát tesz, ha a szankalpát naponta ismételjük hittel és meggyőződéssel a jóga nidra alatt, mivel megerősítés ellazult tudatállapotban történik. Olyan pozitív jellemvonások kifejlesztésére is alkalmazható, mint a kreatívvá, tudatossá, magabiztossá, félelem nélkülivé, dinamikussá válás. A szankalpa önmaga akaraterővé válik. Amint az akaraterő megerősödik, bármi elérhetünk az életben.

A figyelem körbevitele: Ebben a szakaszban belülről érintjük a test és az elme különböző részeit, hogy érzékennyé tegyük a tudatalattit. A fizikai feszültségek azáltal oldódnak fel, hogy valamennyi fizikai szervet szisztematikusan ellazítjuk. Az elme egyhegyűvé válik. Tisztítja az idegpályákat is, eloszlatva az energiablokkokat, és a felszabadított energiát az agy felé irányítva, amivel aktiválja az agy szunnyadó területeit, élesítve az intelligenciát, és fejlesztve a memóriát és a koncentrációt.

A légzés tudatosítása: A légzés a híd a test és a tudat között. A légzés tudatosítása fokozatosan váltja ki a testtől való elválást, elkülönülést, és a légzés a mélyrelaxáció állapotához és a tudat befelé forduláshoz vezet, alkalmassá téve azt a felkutatásra, megismerésre.

Érzések, és érzetek: Ellentétes érzéseket, és érzeteket keltve és felerősítve az agy mindkét féltekéjét használjuk. Ez kiegyensúlyozott érzelmekhez vezet, és felkészíti a tudatot az érzelmek lehető legjobb módon való kezelésére. A tudatba ágyazódott érzelmi feszültségek feloldódnak, amint a tudatos észlelés felszínére emelkednek, majd megszűnnek. Megszűnik a belső nyugtalanság, és abbamaradnak az életre gyakorolt negatív hatások. Az IQ (intelligencia hányados), és az EQ (érzelmi hányados) ezáltal egyensúlyba kerülnek, ami kiegyensúlyozott személyiséghez vezet. A szamszkarák (régi élmények, benyomások) tudatosítása kifejlődik, és amint az egyén éretté válik, megtalálja feldolgozásuk, módját is.

Vizualizáció: Ez rendkívül hatékony és fontos módja a képzelőerő, a kreativitás, az önbizalom, a helyes diszkrimináció, az akaraterő, és a pozitív jellemvonások fejlesztésének. Ha intenzíven elképzeljük minden jóga nidra gyakorlat alatt, hogy pozitív jellemvonásokkal rendelkezünk, idővel valósággá válhat. Mindenki képes tudatának átprogramozására, hogy elérje vágyait. Amikor a tudatos elme ellazul, a pozitív gondolat átivódik a tudatalattiba, és erőteljesen hat. A negatív gondolatok zavaró hatása miatt kerülnek akadályok a tanulás útjába. Amint pozitív gondolatok ágyazódnak a tudatalattiba, a negatívak elvesztik hatalmukat. A tudat programozását megváltoztathatjuk. A kreatív figyelem is fejleszthető e szakaszon keresztül.

A Jóga Nidra hatásai

A gyakorlat hatásait vizsgáló kutatások szerint a módszer az alábbi területeken alkalmazható sikerrel:

Stresszoldás, pszichoterápia, alvászavar, oktatás, nyelvoktatás, alkohol- és drogfüggőség, terhesség alatt, szülés után, menstruációs zavarok, asztma, daganatos megbetegedések, gyomorfekély, magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség.